do zdrowia

Postanowiłam po raz kolejny podjąć walkę, a pisanie o postępach myślę, że bardzo pomaga. Ok. 1,5 roku temu schudłam z wagi 75 kg do 60 kg. Aktualnie już prawie rok utrzymuję wagę w okolicach 62-65 kg. Moim początkowym założeniem było osiągnięcie i utrzymanie wagi 55 kg i chciałabym wrócić do tego celu. Choć waga aktualnie nie jest moim największym [...]

[...] formy aktywności w tej chwili (jak często): Ćwiczenia z ubogim sprzętem domowym 3x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zapalenie wątroby typu Stan zdrowia: Dobry - wirusowe zapalenie wątroby typu B - zaleczone. Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, możliwość basenu 1-2x w tygodniu Stosowane wcześniej [...]

[...] w tygodniu na maks. 9)Cel cyklu - masa 10) Ostatni cykl - kilka miesiecy temu 11) Bf - nie mam pojecia ale spory bedzie mniejszy 12) Tendencja do tycia (Endomorfik) 13) Stan zdrowia - bez zastrzezen Dzieki wielkie za wszelkie porady i prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]

[...] warzyw strączkowych, dużo kasz, dobre tłuszcze roślinne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (wszystko na to wskazuje) Stan zdrowia : b. dobry, prócz rwy kulszowej, która od czasu do czasu daje o sobie znać :-/ Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen, wspinaczka, siłownia po sezonie [...]

[...] końca przekonany do nandrolonów, ale myślę, że to chyba najlepsze wyjście (może dorzucić provi na libido)? Orali żadnych nie brałem, z wątrobą problemów nie mam ale dla jej zdrowia zacząłem od igieł. Prośba o poradę co najlepiej by było dorzucić do tego teścia, na tren chyba jeszcze za wcześnie? NPP czy może jednak jakiś oral? Z góry dzięki za [...]

[...] 0 Trening: Masa Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 115kg Martwy ciąg (MAX): [...]

[...] siłownia - 1x hokej Odżywianie : staram się jeść zdrowo, rzadko słodycze Cel : redukcja, osiągnięcie 10% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów ze zdrowiem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Anticatabolix, [...]

[...] siłowe treningi, choć jakś tak bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad: Co jako przekąskę: Co jako deser: Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, zajęcia zorganizowane typu [...]

[...] E2D, 4-9 Wino E2D Trening: Rozwój masy mięśniowej z jak najlepszym zachowaniem zarysów sylwetki Odstep czasowy od ostatniego cyklu: Poziom BF%: Typ budowy: Atletyczny Stan zdrowia: Dobry Skłoność do łysienia lub porostu: Nie PPM: 2150 Wyciskanie leżąc: 135 kg Martwy ciąg: Przysiady: nie wysciskam na maxa z powodu wczesniejszej kontuzji kolana [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 168 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity ponad 4 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD [...]

[...] Odżywianie: masa przez 8 miesięcy. 2,3 g. białka/kg masy ciała; 6 g. węgli, 2 g. tłuszczu Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: zdrów jak młody bóg Preferowane formy aktywności fizycznej: -siłownia 3 x tydzień -bieg aerobowy (trucht) 30 do 40 minut w dni wolne od siłowni Stosowane [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad :sałatki, mięsko Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe :generalnie brak, ale nie jadam podrobów i tłustego mięsa Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularnie, aktualnie wkładka Mirena Preferowane formy aktywności fizycznej: wszyskie [...]

[...] spożywanych tłuszczów: okoł 150 Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu testosteron + wino Trening: około 14 lat grałem w hokeja od 10 gram rekreacyjnie dla zdrowia od roku chodze na siłownie 3 - 4 razy na tydzień do tego 2 - 3 razy na tydzień gram. na wiosnę rolki Cel cyklu: Chce zbudować masę + klatkę piersiową. Odstęp [...]

[...] siłownia, biegi Odżywianie: obecnie zbilansowana dieta, wcześniej byle co, mogę jeść wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy FBW + aeroby + HIIT(także 3 razy w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] nie zjem ryb (maksymalnie mógłbym jeść łososia wędzonego, ale nie wiem czy to dobry pomysł wmuszać coś w diecie, mogę mieć problem żeby to utrzymać przez dłuższy czas) Stan zdrowia : brak problemow Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pilka nozna rekreacyjnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłem odzywkę białkową, [...]

[...] masą, najlepiej nasączane alkoholem, mam do nich ogromną słabość Ograniczenia żywieniowe : mogę jeść wszystko, ale przez usta nie przechodzą mi potrawy bardzo tłuste, Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : raczej dobry, podejrzewam jednak jakieś problemy z tarczycą, ale jeszcze nie potwierdzone [...]

[...] sztuki walki. Dodatkowo, duży nacisk kładzie się na pozytywne myśli i nastawienie do życia i do zdrowego odżywiania (bez mięsa). Sonmudo wyraźnie daje większe korzyści dla zdrowia, niż byśmy mogli normalnie się spodziewać po sztukach walki, przez co nie dziwi fakt iż średnia wieku osób trenujących Sonmudo jest wyższa, niż w innych sztukach [...]

Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

[...] makaron z sosem Co jako przekąskę : migdaly, sery francuskie lub chipsy Co jako deser : jogurty owocowe, croissanty Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za miesem Stan zdrowia: oceniam jako dobry, lubie duzo spacerowac i sie ruszac. Po szybkim biegu mam zadyszke. Od 2 lat regularnie miesiaczkuje (juz nie stosuje tabletek anty) Preferowane [...]